Статевою потенцією прийнято називати здатність живого організму до статевого акту. Зазвичай термін застосовують для характеристики таких сексуальних можливостей чоловіка, як сила та швидкість появи ерекції, тривалість статевого акту. Стосовно жінок частіше використовують термін «лібідо», тобто. сексуальний потяг до обличчя протилежної статі. Існує велика різноманітність факторів, від яких залежить потенція та здатність отримувати сексуальне задоволення.
Що впливає на потенцію у чоловіка
Наявність інтимних відносин із протилежною статтю є необхідною частиною життя чоловіка. Проблеми у цій сфері можуть надовго вибивати з колії та завдавати значного психологічного дискомфорту.
На здатність чоловіка будь-якого віку до здорових статевих відносин, крім генетичної схильності, впливає безліч інших факторів, пов'язаних із способом життя, харчуванням, хворобами. Знаючи їх, можна оцінити ступінь ризику настання еректильної дисфункції та попередити її появу, скоригувавши свою поведінку.
Чинники, що позитивно впливають на потенцію
Поліпшенню чоловічої статевої функції сприяє цілий ряд факторів, що впливають на організм і психіку чоловіка:
- живлення. Необхідно включати в щоденне меню продукти, багаті на білки тваринного і рослинного походження. Це сир, сир, м'ясо, яйця, горіхи волоські, мигдальні, несолоні фісташки, насіння кунжуту, гарбуза, соняшника. Добре позначається на чоловічій потенції вживання продуктів бджільництва, зокрема меду та пилку. До продуктів, що допомагають підтримувати чоловічу силу на високому рівні, також належать морепродукти. У п'ятірку найкорисніших входять устриці, жирна морська риба, анчоуси, краби та креветки. Їх багатий склад впливає роботу всіх органів прокуратури та систем організму, наводячи в норму. Дефіцит важливих мікроелементів можна усунути, приймаючи вітамінно-мінеральні комплекси. Попередньо варто провести лабораторне дослідження, що дозволяє виявити таку нестачу;
- Фізична активність. Фізичні вправи допомагають розвивати витривалість, зміцнювати тіло, підвищуючи чоловічі можливості. Відповідними з цією метою видами активності є плавання, біг, ходьба на лижах, теніс. Особливу користь для налагодження кровообігу робить біг на довгі дистанції. На початкових етапах рекомендується влаштовувати невеликі пробіжки. Згодом дистанція збільшується. У міру зростання навантаження відбувається збільшення вироблення тестостерону, зміцнюється серцево-судинна система і підвищується чоловіча сила. Якщо немає можливості займатися спортом, можна виконувати комплекс фізичних вправ, спрямованих на поліпшення кровообігу таза та геніталій;
- Дотримання режимудня з повноцінного нічного сну;
- Правильна реакція на стресита подолання їх за допомогою медитацій, аутотренінгу, занять йогою. Позбутися втоми, що накопичилася, можна за допомогою масажу і прослуховування приємної музики. Вченими давно підтверджено вплив музики на життєдіяльність організму. Для гармонізації роботи статевої сфери сприятливим вважається прослуховування мелодій, які виконуються на саксофоні. Існує думка, що вони можуть діяти як аудіо-збудник.
- Звільнення від хронічних захворювань, що спричиняють зміни в гормональному фоні та погіршують кровообіг. Насамперед необхідно стежити за станом серця та судин, передміхурової залози, рівнем цукру, а також не дозволяти розвиватися геморою.
Важливо! Регулярне вживання морепродуктів є для чоловіка гарною страховкою від проблем із потенцією.
Серед альтернативних методів відновлення чоловічої потенції є програма медитації під спеціально підібраний звуковий ряд. Якщо щоденно слухати аудіозаписи протягом півтора місяця, можна впливати на підсвідомість. В результаті нормалізується нервова система, досягається почуття задоволення, з'являється стійкість до впливу зовнішніх факторів, що призводить, зрештою, до підвищення чоловічої сили;
Чинники, що негативно впливають на потенцію
За спостереженнями лікарів, проблема еректильної дисфункції, як і багатьох інших захворювань, помітно помолодшала. Основними факторами, що викликають зниження потенції, є ті, що пов'язані із способом життя сучасного чоловіка:
- Хронічний стрес— важкопереборний фактор, який постає на шляху більшості амбітних людей. Необхідність працювати на знос, часто без вихідних та відпусток, конфлікти, недосипання поступово виснажують організм, призводячи до захворювань, у тому числі до ослаблення сексуальних можливостей. Проживання в мегаполісах з високим рівнем забруднення повітря, пробками також роблять свій внесок у погіршення самопочуття;
- Шкідливі звички. Вживання алкоголю лише в малих дозах (не більше одного келиха вина, наприклад) здатне благотворно впливати на сексуальний потяг. Надмірне вживання спиртних напоїв призводить до накопичення етанолу в печінці та мозку, протидіє виробленню тестостерону, що в результаті тягне за собою відсутність ерекції. Негативний вплив куріння виявляється у руйнівному впливі нікотину на судини. У міру зростання стажу куріння відбувається поступове звуження кровоносних судин. В результаті ускладнюється наповнення печеристих тіл статевого члена кров'ю і не досягається ерекція. Наркотичні речовини мають властивість великою мірою впливати на статевий потяг. Регулярне вживання наркотиків призводить до ураження нервової системи, змін у статевих залозах, повної імпотенції. Крім того, спосіб життя наркомана сприяє безладним статевим зв'язкам з високим ризиком зараження інфекційними захворюваннями, що призводять до сумних наслідків, аж до смерті;
- Нестача фізичної активності. Сидяча робота в офісі, переміщення на автомобілі, відпочинок на дивані перед телевізором призводять до зниження тонусу кровоносних судин, послаблення серцевого м'яза та інших м'язів тіла. Погіршення кровообігу в ділянці тазу з часом призводить до еректильної дисфункції;
- Нездорове харчуванняз надмірним вживанням жирної їжі тваринного походження сприяє розвитку атеросклерозу. Посудинам стає складніше наповнювати кров'ю пеніс, ерекція стає неможливою. Надмірне вживання солодких страв впливає на гормональне тло і здатне порушувати еректильну функцію.
Серед хвороб виділяють ті, які істотно впливають на потенцію і вимагають пильної медичної уваги:
- Серцево-судинні захворювання. Оскільки настання ерекції безпосередньо пов'язане з кровообігом у ділянці геніталій, млява робота серцевого м'яза та незадовільний стан судин можуть стати перешкодою на шляху до здорового сексуального життя;
- Гормональні розлади, у тому числі цукровий діабет, що призводять до порушення прохідності судин, що живлять геніталії, пошкодження нервів, відповідальних за ерекцію, зниження вироблення гормонів;
- Ожиріння. З кожним зайвим кілограмом кількість тестостерону, що виробляється в чоловічому організмі, падає, а кількість естрогену зростає. Тіло чоловіка поступово розвивається за жіночим типом: збільшуються груди, може змінитися тембр голосу. Згодом зайва вага стає причиною серцево-судинних захворювань, хвороб опорно-рухового апарату, безпліддя через порушення якості насіннєвої рідини;
- Онкологічне захворюванняякщо вони пошкодили нерви та кровоносні судини, відповідальні за появу ерекції;
- Травми хребтаіз пошкодженням спинного мозку, розсіяний склероз, простатит.
Вплив тестостерону на потенцію
Тестостерон – визнаний лідер серед гормонів, що виробляються у чоловічому тілі. Виділяється чоловічими статевими залозами і корою надниркових залоз, він відповідає за розвиток вторинних статевих ознак чоловіка, обмін речовин, фізичну форму, сексуальну силу і настрій. Вчені встановили, що рівень статевої активності залежить від рівня гормону в крові. Його зниження провокує у чоловіків труднощі з потенцією, сім'явипусканням, продовженням роду.
Тим часом, високі показники тестостерону також негативно впливають на організм. У медичній практиці встановлено залежність між виникненням злоякісних пухлин головного мозку та підвищеним тестостероном.
Зміни рівня гормону пов'язують із способом життя, у частотності з:
- харчуванням, що призводить, наприклад, до ожиріння;
- Прийомом алкоголю та наркотичних засобів;
- Прийом лікарських препаратів;
- Віковими змінами.
За відсутності серйозних проблем зі здоров'ям нормальний рівень тестостерону в чоловічому організмі можна підтримувати за допомогою правильного харчування та фізичних вправ. У щоденному меню, чергуючись протягом тижня, повинні обов'язково бути присутніми:
- Зелень;
- Горіхи;
- Морепродукти, що містять необхідний чоловікам цинк, селен та незамінні жирні кислоти, - креветки, лосось, скумбрія, кальмари, молюски;
- Нежирне червоне м'ясо. Для підвищення рівня тестостерону ефективніше використовувати його у поєднанні з традиційними приправами, такими як хрін, часник, червоний перець;
- Бобові;
- Молочні продукти (особливо сир, сир);
- Коренеплоди, особливо, селера та імбир.
Обов'язковою умовою є достатній нічний сон, щоденні прогулянки на свіжому повітрі у світлу пору дня, фізична активність.
Чинники, що впливають на жіночу потенцію
Здорова статева активність у жінки дозволяє їй реалізуватися у двох напрямках:
- Виношування та народження дитини;
- Отримання задоволення від партнера, що сприяє підтримці гарного стану здоров'я та зміцненню подружжя.
Так само, як і у чоловіків, на здатність отримувати задоволення від сексу впливають такі фактори, як стрес, сильні емоційні переживання, фізична втома. Щоб відновитися від їхнього впливу достатньо відпочити, розслабитися під приємну музику. Звук при цьому не повинен бути гучним, тиха музика здатна краще збуджувати. Також добрий вплив має розслаблюючий масаж.
Більш серйозної уваги вимагатимуть причини порушення лібідо, пов'язані з фізичними відхиленнями у роботі організму:
- Гормональні зміни, що призводять до зниження рівня крові жіночого гормону — естрогену;
- Захворювання щитовидної залози, що викликають зниження або надмірне підвищення вироблення гормонів;
- Захворювання сечостатевої сфери, що викликають дискомфорт під час статевого акту, наприклад цистит, молочниця, різноманітні запалення;
- Ожиріння тягне у себе зниження фізичної активності, застійним явищам у сфері таза і наступним зниженням чутливості піхви та відсутністю задоволення від статевого акта;
- Вживання медичних препаратів, що впливають на гормональне тло організму (седативні засоби, контрацептиви, антигіпертензивні засоби);
Щоб повернути здоровий сексуальний потяг та можливість отримання оргазму, жінці та зацікавленому партнеру необхідно домогтися дотримання наступних умов:
- Наявність повноцінного нічного сну (не менше восьми годин);
- Під час інтимної близькості потрібно організувати відсутність стороннього шуму, різких гучних звуків. Атмосфера має діяти розслаблюючим;
- Наявність збалансованого харчування з включенням у меню морепродуктів, горіхів та насіння, шоколаду, інжиру, бананів, імбирного чаю. У їжу бажано додавати приправи, що підвищують статевий потяг (куркума, кардамон, перець, кориця);
- Відмова від шкідливих звичок;
- Навчитися швидко виходити із стресових ситуацій, не допускаючи появи депресії та психосоматичних розладів.
Важливо! Фізичні вправи в рамках заняття йогою, плаванням, фітнесом сприяють доброму кровообігу, припливу крові до статевих органів та досягненню високої якості сексуального життя.