Продукти, що впливають на потенцію

Загальним словом, потенція зазвичай описують можливість чоловіка вести нормальне статеве життя.

Але цей термін набагато ширший, ніж просто ступінь напруженості статевого члена, потенція це і сила бажання, і швидкість виникнення ерекції, і здатність до еякуляції, нарешті, можливість отримати насолоду і розрядку.

Для чоловіка хороша потенція це його гордість, упевненість у собі, це суть його мужності. Проблеми у цій сфері відчуваються особливо болісно.

Ще близько 20 років тому 80% випадків порушень у цій сфері відводилося психогенним факторам і лише 20% були викликані фізіологічними (або органічними) проблемами, але зараз ситуація стрімко змінюється не на краще.

Даються взнаки стреси, соціальний тиск і ритм життя, куріння, сидячий спосіб життя.

Але найголовніше це харчування, в якому зараз присутні швидкі вуглеводи, трансжири та консерванти.

Щоб покращити одну з найважливіших функцій чоловічого організму, достатньо переглянути свій раціон і додати до нього:

1. Продукти:
   • Устриці та мідії
   • Шоколад
   • Корінь імбиру
   • Кардамон
   • Грецькі горіхи
   • Гарбузове насіння
2. Спеції
   • Шафран
   • Мускатний горіх
   • Ваніль
   • Гвоздика
   • Запашний перець
   • Кардамон
   • Коріандр

Горіхи та насіння

Джерела рослинного білка з високим ступенем засвоюваності, а також незамінною амінокислотою L-аргініну. Містять «корисні» поліненасичені жирні кислоти Омега-3, які зміцнюють судини. Вітаміни Е і А мають найпотужнішу антиоксидантну дію і захищають судини.

За складом особливо виділяються волоські горіхи та мигдаль.

У насінні кунжуту міститься багато кальцію.

L-аргінін 100 г.

• Гарбузове насіння - 5353 мг.
• Горох сушений – 2188 мг.
• Грецькі – 2278 мг.
• Кедрові – 2413 мг.
• Рис нешліфований – 602 мг.

Риба, морепродукти, у тому числі ікра, молюски, креветки

Містять практично весь спектр жиророзчинних віт. - А, Д, Е, К, що робить їх практично незамінними в раціоні.

Містять багато йоду, що активізує щитовидну залозу, селен і цинк, які безпосередньо беруть участь у синтезі гормонів, незамінні амінокислоти.

Жирні сорти морської риби (тріска, судак) багате джерело віт. Д.

У чоловічому організмі вони сприяють виробленню головного статевого гормону тестостерону, підвищують силу потягу, сприяють спалюванню жирів та збільшенню м'язової маси.

Червоне м'ясо

Джерело незамінного холестерину для синтезу тестостерону. І цим все сказано.

Фрукти та овочі жовтого та оранжевого кольору

Колір означає присутність провітаміну А, бета-каротину, який є найсильнішим антиоксидантом, що сприяє підтримці дітородної функції та захищає від раку. А ще вживаючи овочі та фрукти, можна отримати віт. А без ризику його передозування.

Також усі рослинні продукти містять багато клітковини, яка хоч і не впливає на потенцію, зате знижує ризик ожиріння та нормалізує роботу кишечника.

Яйця

Ідеальне поєднання протеїну та йоду з вітамінами В5 та В6, Н, РР, К, D, A, B, E, C.

Вживання яєць підвищує витривалість, сприяє набору та збереженню м'язової маси, покращує приплив крові до пенісу та його чутливість.

Мед

Найдавніший засіб, вважається, що найбільш ефективний мед з женьшеню, а також каштановий та гречаний. Мед за своїм складом близький до плазми людини, містить корисний цукор фруктозу, багато фітонцидів (рослинних антисептиків), калій, натрій, магній, залізо, природні кислоти.

Має зміцнюючу протизапальну дію, покращує роботу передміхурової залози. Має легку сечогінну та уросептичну дію, нормалізує сечовипускання. За рахунок природних бактерицидних компонентів стимулює імунітет та лікує приховані інфекції.

А рослинні ферменти (інвертаза, діастаза та ін. ), що містяться в ньому, покращують кровопостачання в сечостатевих органах і збільшують силу і тривалість ерекції.

Зелень (щавель, петрушка, рукола, селера) та часник

Крім кальцію в петрушці та часнику, містяться необхідні для виробництва сперматозоїдів фолієва кислота та вітаміни групи В. Покращуючи іннервацію, посилюють тривалість сексу та відчуття під час нього.

Часник містить багато ефірних олій і фітонцидів, які мають властивості афродизіаків.

Авокадо

У ньому поєднується висока калорійність із гарною засвоюваністю.

Склад:

• поліненасичені кислоти
• віт. С, Д, Е, В, РР,
• фолієва кислота,
• фосфор,
• калій,
• магній,
• залізо.

Авокадо – один з небагатьох продуктів, які містять карнітин, який забезпечує транспорт кисню. Це впливає на швидке збудження та приплив крові до статевих органів.

Сир, сир, кефір

Багаті на кальцій і віт. Д, містять корисні білки та амінокислоти. Вплив молочної продукції пов'язаний з оптимальним поєднанням таких мікроелементів, як кальцій, цинк та магній. Саме магній сприяє розслабленню судинної стінки, а значить підвищує кровонаповнення члена під час ерекції.

А ось вживання чистого молока небажано, тому що у багатьох дорослих існує непереносимість - лактазна недостатність, що виникає з віком, що викликає здуття і порушення мікрофлори кишечника.

Червоне вино та кава

Досить спірні з погляду правильного харчування продукти, які зазвичай рекомендується вживати у невеликих кількостях. Однак у червоному вині є речовина ресвератрол, що уповільнює перетворення тестостерону на естрогени, а кофеїн здатний вибірково розширювати судини пенісу.

Так чи інакше, але воно має властивості найсильніших афродизіаків, що багато разів підвищують силу потягу і гостроту бажання.

Речовини, що впливають на потенцію та як вони працюють

Щоб розібратися, що і як впливає на чоловічу силу, необхідно зробити коротку екскурсію у світ чоловічого здоров'я та розібратися, як регулюється потенція.

Піком його вироблення вважається вік 25 років. Після цього гормональний фон якийсь час постійний. Це час плато, воно триває до 30–35 років. Після цього віку вироблення тестостерону поступово починає знижуватися темпами приблизно 1, 6% на рік.

Тестостерон був першим гормоном, який змогли визначити в організмі і виміряти, а за відкриття в 1939 способу створення його лікарської форми була отримана Нобелівська премія.

Він визначає силу лібідо, тобто силу бажання. Ще більше значення має у період статевого дозрівання, коли відбувається бурхливий гормональний сплеск.

Сприяючи зростанню члена та збільшенню м'язової маси, огрубленню голосу та розвитку особливого, чоловічого, типу росту волосся – він перетворює хлопчика на чоловіка. Незважаючи на це, поки що не отримано однозначних даних про його конкретну роль у процесі власне ерекції.

Головна умова ерекції – це добрі судини. На них впливає два фактори – еластичність стінки судин і речовина, що розширює їх, оксид азоту.

Саме в товщі судинної стінки відкладаються бляшки холестерину, які звужують просвіт і погіршують приплив крові в процесі ерекції. Діаметр пенільних артерій, що постачають пеніс, становить близько 2-3 мм в діаметрі, тому порушення циркуляції виникають дуже легко.

Оксид азоту утворюється в самій стінці судини і викликає тривале його розширення, що уможливлює повноцінне наповнення кров'ю печеристих тіл і перебування члена в активному стані.

Дуже важливим є відсоток жиру. Жирова тканина містить фермент ароматазу, яка перетворює (ароматизує) активний тестостерон на жіночий естроген.

При ожирінні (обсязі талії більше 104 см) цей процес забирає значну частину чоловічих гормонів, викликаючи зниження потягу та порушення у серцево-судинній системі.

Потрібно лише трохи естрогенів – вони відповідають за процеси пізнання, пам'яті та творчого мислення. Полегшують переносимість болю. Навіть лібідо в невеликій мірі залежить від співвідношення чоловічих та жіночих статевих гормонів.

Найчастіше на цю складну систему, особливо у молодому віці, впливають не серйозні органічні порушення, а неправильний спосіб життя та незнання потреб організму.

Значна частина порушень потенції можна усунути з допомогою раціонального підходи до дієті. Нижче наводиться список речовин, наявність яких у раціоні усуне дисбаланс та оздоровить чоловічу статеву систему.

Холестерин

Будь-які жири, що з'їдаються з їжею, надходять у печінку і перетворюються на холестерин.

Саме у печінці відбувається поділ його на «фракції», тобто на «хороший» та «поганий» холестерин. "Поганими" називають ліпопротеїди низької щільності. Вони відкладаються в судинах та викликають утворення атеросклеротичних бляшок.

Саме він міститься в салі, жирних сортах м'яса, печінці та жирних молочних продуктах.

Однак у суворо відміряному обсязі холестерин необхідний, вся інформація про його небезпеку відноситься лише до його надлишку. Цей компонент – частина будь-якої клітинної стінки та матеріал для утворення всіх стероїдних гормонів.

Холестеринове ядро знаходиться у структурі молекули тестостерону та його попередника прогестерону. При різкому зменшенні тваринних жирів у їжі, його виробництво падає.

Більшість (90%) необхідного холестерину – а це 250 мг на 100 мл крові – печінка синтезує сама. Ми маємо отримувати не більше 1500 мг на добу.

Омега-3 та Омега-6 поліненасичені жирні кислоти

Існує і «хороший» холестерин, або ліпопротеїди високої густини (ЛПВЩ). Він бореться з атеросклерозом у судинах та підвищує їх еластичність, знижує запалення.

Найважливіші жирні кислоти для його утворення – Омега-3 та Омега-6.

Крім захисту судин, поліненасичені жирні кислоти мають і іншу функцію – з них утворюються особливі судинорозширювальні сполуки –простагландини. Це клас гормоноподібних речовин, що мають здатність посилювати ерекцію.

Процес відбувається за рахунок замикального венозного механізму (блокади відтоку крові) та розслаблення мускулатури печеристих тіл, внаслідок чого вони інтенсивно заповнюються кров'ю.

ПНЖК - незамінні фактори, що не утворюються в організмі і повинні в обов'язковому порядку надходити з їжею.

Добова потреба 5-10 г на добу.

Багаті ПНЖК жирні сорти риб (тунець, форель, лосось), риб'ячий жир та ікра, нерафіновані рослинні олії (лляна, рапсова, соєва, соняшникова, кукурудзяна), горіхи (волоські, кедрові, мигдаль), яйця.

ПНЖК краще засвоюватимуться, якщо приймати їх разом з вітаміном Е – найкраще включати в раціон продукти, багаті тим та іншим елементами.

Оптимальне співвідношення цих кислот в їжі 1: 3 - 1: 6 і його необхідно дотримуватися.

100 г	Омега-3, г	Омега-6, г	Співвідношення
Лляна олія	53	17	1: 0, 3
Лосось	1, 8	0, 17	1: 0, 05
Грецькі	2, 7	33, 7	1: 12, 5
Мигдаль	0, 003	12, 3	1 : 4100

Амінокислоти та білок

Потреба в білку може бути від 65 до 117 г на добу, залежно від віку та рівня фізичного навантаження. Важливо знати, що надходити білок може як з твариною (м'ясо та молочні продукти), так і з рослинною їжею (бобові, горіхи, соя тощо), але вони мають різний амінокислотний склад.

Особливо важливі 2 амінокислоти: аргінін та карнітин.

L-Аргінін

Джерело утворення оксиду азоту (N0) у судинній стінці артерій. Його дія полягає у реактивному наповненні судин пеніса кров'ю. Оксид азоту вважають основним біохімічним чинником ерекції.

Від нього залежить її сила та тривалість. Хороше кровопостачання також покращує роботу передміхурової залози та тестикул, активізуючи виробництво насіннєвої рідини.

Активне наповнення кров'ю продовжує час статевого акту, посилює приємні відчуття, робить оргазм більш тривалим, збільшує частоту та інтенсивність оргазмів.

Аргінін підвищує настрій, активність та витривалість.

Цю амінокислоту можна отримати з їжі і тварини, і рослинного походження. Вона повільно й у невеликих кількостях виробляється в організмі, але більшість має надходити з їжі.

Міститься в гарбузовому насінні, кунжуті, мигдалі, кедрових горішках і арахісі; м'ясо (яловичина) та морепродукти (лосось, креветки, анчоуси, краби, тунець).

Добовою потребою вважають 6, 0 г на добу, під час роботи над набором м'язової маси може знадобитися до 9, 0 г.

	Зміст у 100 г	% від добової норми споживання
Арахіс	2975 мг	60%
Грецька	2278 мг	46%
Жовток курячого яйця	1160 мг	23%
Яловичина	1040 мг	21%

L-карнітин

Так само, як і аргінін, не є незамінною амінокислотою, але утворюється в організмі в невеликій кількості (близько 100-200 мг). Для звичайного способу життя цього цілком вистачає, але при збільшених фізичних навантаженнях стресах необхідний додатковий прийом. L-карнітин бере участь у розщепленні жирних кислот (жирів) для одержання енергії.

Це як пряме вплив на потенцію – оскільки вироблення енергії безпосередньо стимулює активність м'язів і судин, і непряме – адже при зменшенні обсягів жирової тканини зростає обсяг активного тестостерону.

L-карнітин прискорює синтез білка, а значить і збільшення обсягу та витривалості м'язової маси. У великій кількості його містить м'ясо та печінку тварин.

Денна потреба 200-500 мг, при стресах та фізичних навантаженнях вона може зрости до 1200 мг.

Потрібно враховувати, що після теплової обробки кількість зменшується на 25%.

	Зміст у 100 г	% від добової норми споживання
Баранина сира	160 мг	30%
Яловичина сира	125 мг	23%
Сир	2 мг	0, 4%

Вітамін Д

Як не дивно, але він ніколи раніше не вважався «чоловічим» вітаміном. Традиційні уявлення про нього пов'язані, перш за все, з його роллю в обміні кальцію та зміцненні кісткової тканини.

Вченими доведено, що з його нестачі ймовірність появи проблем з ерекцією зростає на 30 %, оскільки його безпосередньо відповідає зниженню кетону.

Існує теорія, що ці ефекти пов'язані з надлишком маси тіла, коли жирова тканина захоплює більшу частину віт. Д і є місцем перетворення тестостерону.

За останніми даними, він рекомендується страждаючим безпліддям, оскільки виявлено взаємозв'язок між гіповітамінозом D та зниженням кількості рухливих та структурно нормальних сперматозоїдів.

Жодних точних доказів впливу його на чоловічу потенцію поки що немає. Але на практиці лікарі часто бачать, що з поповненням його нестачі покращувалися тривалість ерекції та здатність отримувати оргазм.

Добова потреба близько 1000 МО, для курців та з надмірною вагою - 2000 МО.

Вітамін D є практично у всіх морепродуктах, особливо багато його в печінці тріски, червоній ікрі та жирних сортах морських риб (оселедець, лосось, скумбрія), у курячій, яловичій та свинячій печінці. Яєчний жовток також містить його.

З молочних продуктів це не знежирений сир, вершкове масло, жирна сметана. Багато горіхів багаті на них.

Існує аналіз крові на вітамін Д. При виявленні низьких рівнів лікар призначить насичувальну дозу препаратів. Потрібно знати, що його рівень підвищується до норми повільно (близько 3-4 місяців), а надалі краще приймати підтримуючу дозу.

	Зміст у 100 г	% від добової норми споживання
Риб'ячий жир	250 мкг	2500%
Скумбрія	16 мкг	161%
Тунець	5, 7 мкг	57%
Жовток курячого яйця	7, 7 мкг	77%
Вершкове масло	1, 5 мкг	15%
Сир 50% жирності	1 мкг	10%

Йод

Необхідний компонент, що входить до складу гормону щитовидної залози тироксину. Саме він відповідає за швидкість обміну речовин. Відомо, що відсутність гормонів щитовидної залози підвищується кількість білка, що зв'язує тестостерон - секс-стероїд-зв'язуючого глобуліну (СССГ або ГСПС).

Вплив на статеву сферу має лише вільна форма кетону, отже, без йоду він просто циркулює у неактивній зв'язаній формі. При нормальній роботі щитовидної залози провітамінні форми вітаміну А (бета-каротини) перетворюються на активний ретинол.

Добова потреба у йоді становить 100-150 мкг на добу.

Цього мікроелемента закономірно багато в морській рибі, креветках, ікрі, морській капусті також, як не дивно, у журавлині, гречці та хурмі.

	Зміст у 100 г	% від добової норми споживання
Морська капуста	300 мкг	200%
Камбала, кета	50 мкг	33%
Жовток курячого яйця	33 мкг	22%

Антиоксиданти

Чоловічий організм більшою мірою, ніж жіночий, піддається токсичним атакам. Це куріння тютюну, кальяну, частіший прийом алкоголю, менша турбота про своє харчування.

У тілі постійно утворюються вільні радикали – агресивні сполуки кисню. Такі молекули дуже агресивні вони легко вступають у реакцію з білками, ДНК, ліпідами, пошкоджуючи мембрани клітин. Це прискорює старіння, руйнує клітини, посилює ризик мутацій та раку.

Вільнорадикальне окиснення веде до руйнування генетичного матеріалу сперматозоїдів, що загрожує безпліддям. Перекисне окиснення ліпідів – один із факторів, що запускають атеросклероз.

Атакуючи судинну стінку, радикали викликають у ній запалення, швидке відкладення холестерину та зростання атеросклеротичних бляшок. Звуження просвіту артерій в органах малого тазу викликає уповільнення припливу крові до члена при ерекції та зниження його чутливості.

Для стримування існують захисні механізми, у яких беруть активну участь віт. Е та А.

Е (токоферол)

Найважливіший неферментативний антиоксидант, він «гасить» вільні радикали кисню та жирних кислот та захищає судинну стінку. Особливо добре цей процес йде у присутності вітаміну С.

Добова потреба становить 20-50 мг. У курців потреба більша.

Є у всіх видах рослинних олій (крім рафінованої), горіхах, насінні, зернових. Але зберігається він тільки в оліях, отриманих холодним пресуванням і при зберіганні в темряві.

Містять його і листя салату, капусти. З тваринних продуктів це вершкове масло, сало, м'ясо, жовток яйця. Молоко токоферолом бідне.

	Зміст у 100 г	% від необхідної добової норми
Соняшникова олія	44	450%
Мигдаль	25	246%
Оливкова олія	12	121%
Сушені білі гриби	7, 4	74%
Кешью	5, 7	57
Волоський горіх	2, 6	26%
Кальмар	2, 2	22%
Червона ікра	3, 0	30%
Щавель	2, 0	20%

А (ретинол)

Антиоксидант прямої дії, реагуючи з вільними радикалами ненасичених жирних кислот, є для них «пасткою».

Потрібен для синтезу ДНК у сперматозоїдах, а також регулює поділ клітин у сперматогенному епітелії яєчка (місце утворення сперматозоїдів). Також він допомагає активно засвоювати цинк та посилює дію вітаміну Е.

Отримати чистий ретинол людина може тільки з продуктів тваринного походження: яловичини, молочних продуктів (вершкове масло, вершки, сметана), яєчного жовтка. Особливо багаті на ретинолом риб'ячий жир і печінку морських риб (тріски).

У рослинах, забарвлених у жовтий і оранжевий колір (морква, томати, перець, абрикоси і т. д. ) містяться бета-каротиноїди, які є провітамінами А. У слизовій оболонці кишечника за допомогою особливого ферменту вони перетворюються на активну форму віт. А.

Добова потреба в ретинолі становить 2-3 мг, але найчастіше її виражають у МО, це близько 900 МО на добу. Оскільки бета-каротин наполовину менш активний, його потрібно вдвічі більше.

	Зміст у 100 г	% від добової норми споживання
Риб'ячий жир	25000	2500%
Яловича печінка	8360	835%
Морква	2000	200%
Жовток курячого яйця	925	93%
Червона ікра	450	45%
Вершкове масло	650	65%
Шипшина	430	43%
Солодкий перець	250	25%
Абрикоси	267	27%

Мікроелементи цинк та селен

Цинк

Цей мікроелемент активно блокує фермент ароматазу, який працює на перетворення тестостерону на естрогени. Направляючи біосинтез правильним шляхом з утворенням активної форми дигідро-тестостерону. Цинк також входить у молекулу гормону. При його нестачі розвивається доброякісна гіперплазія (аденома) передміхурової залози (ДГПЗ).

Імовірно, цинк здатний збільшувати рухливість сперматозоїдів та посилювати імунітет.

У присутності алкоголю, особливо пива, виведення цинку пришвидшується. А дефіцит цинку, своєю чергою, посилює схильність до алкогольної залежності.

Багато цього мікроелементу міститься в устрицях, рибі (особливо – сардинах) та інших морепродуктах (зокрема й у морській капусті), м'ясі. Багаті ним і горіхи та насіння: арахіс, кешью, кунжут, мигдаль, горіх бразильський та волоський, кедрові горіхи, насіння соняшника, фісташки, фундук, особливо – насіння гарбуза («біле насіння»).

З зелені це петрушка, селера, хрін, часник, які в народі давно використовують як засоби, що підвищують сексуальні можливості.

	Зміст у 100 г	% від добової норми споживання
Пшеничні висівки	7, 27	61%
Кедрові	6, 45	54%
Жовток курячого яйця	3, 1	26%
Яловичина	3, 24	27%

Селен – життєво необхідний мікроелемент, отримати його можна лише ззовні

Він необхідний активної роботи групи ферментів, що мають назву глутатіонпероксидази. Це ще одна система знешкодження вільних радикалів. Крім профілактики старіння, селен також має оздоровлюючу дію на сперматозоїди, захищаючи від поломок їхній генетичний матеріал.

Селен – обов'язковий компонент підготовки до зачаття. Крім того, він підвищує активність гормонів щитовидної залози, а через них і тестостерону.

Для кращого засвоєння селену рекомендується приймати його одночасно з вітаміном Е.

Багаті селеном: риба та морепродукти (тунець, креветки, лосось, тріска, гребінці, кальмари), м'ясо та субпродукти (баранина та яловичина), гриби (особливо гливи та білі гриби), цільнозернові злаки. Визнаним лідером утримання селену є бразильські горіхи.

Добова норма селену становить 50-70 мкг на день дорослим, цинку – 11 мг (максимально допустима 25 мг). У масштабах організму ці значення мікроскопічні, майже аптечні.

Існують вітамінно-мінеральні комплекси, що містять ці елементи, проте їх не рекомендується застосовувати, не порадившись попередньо з лікарем.

	Зміст у 100 г	% від добової норми споживання
Пшеничні висівки	77, 6	141%
Насіння соняшника	53	96%
Горбуша	44, 6	81%
Сир 9% жирності	30	55%

Вода

Не найочевидніша причина для імпотенції, але для нормальної циркуляції крові по судинах потрібна достатня кількість води. При зневодненні в'язкість крові збільшується, а ерекція знижується.

Також це може викликати швидку стомлюваність та м'язову слабкість. Є думка, що для бурхливого сексуального життя людині потрібно близько чотирьох літрів води на день.

А часте вживання міцних чаю та кави має сечогінну дію, лише посилюючи дефіцит води.

Рослинні адаптогени

Природні енергетики підвищують витривалість, працездатність, знижують фізичну втому. Надають загальнозміцнюючу та тонізуючу дію. Їх вплив на потенцію відбувається за рахунок покращення доставки крові, у тому числі в сечостатевих органах, що прискорює надходження тестостерону та посилює ерекцію.

Містяться в рослинах женьшень, елеутерокок, гінкго білоба і використовуються у вигляді настоїв або екстрактів.

Для зміни раціону майже немає протипоказань, крім харчової непереносимості та алергічних реакцій. Адже це звичні компоненти, що входять до складу здорового збалансованого харчування.

Однак за бажання отримати результат швидше, збільшивши дозування будь-якого вітаміну або мінералу, рекомендується порадитися з лікарем.

Слід пам'ятати, що сексуальна функція – це єдина функція організму, що у природі відбувається лише у парі. Тому ерекція залежить не тільки від нього самого, а й від партнерки, її ласки, уваги та турботи.

Імпотенція давно не є обов'язковим компонентом таких станів, як вік або стрес. Адже її причинами часто є гормональний дисбаланс та накопичення токсинів. Все це легко усунути, просто навівши лад у власному харчуванні.

А отже, за належної турботи про себе кожен чоловік може зберегти статеву силу в будь-яких обставинах і на довгі роки.

Стаття не є медичною порадою і не може бути заміною консультації з лікарем.