Найбільш істотний вплив на статеву силу і її збереження впливає спосіб життя чоловіків. І далеко не останнє місце в цьому займають фізичні вправи. Тренування допомагають уникнути багатьох проблем зі здоров'ям, підвищують психічну витривалість, покращують самооцінку, дозволяє бути більш бадьорим, покращують настрій. Вправи для потенції неодмінно потрібно включити в план навантажень, як для профілактики, так і для того, щоб вирішити проблему інтимного характеру, якщо вона вже існує.
Фізичні вправи для підвищення потенції - коли варто замислитися?
Час від часу більшість чоловіків стикається з фіаско в сексі, це відбувається і з зовсім молодими хлопцями, і з тими, хто досяг зрілого віку. Разові випадки – не привід говорити про імпотенцію. Причин невдачі може бути багато: хвилювання, стрес, фізична втома, загальне нездужання, нещодавно принесена хвороба, невдала обстановка. Але якщо ця неприємна ситуація повторюється хоча б у чверті випадків, то пора щось змінювати у своєму житті. А саме – її образ.
Ще один тривожний сигнал – зайва вага. Найчастіше у чоловіків жирові відкладення мають абдомінальний тип. Тобто жир розташовується не під шкірою, а усередині черевної порожнини. При цьому його масиви тиснуть на внутрішні органи, зміщують їх, порушують кровообіг і нормальну роботу печінки, шлунка, кишечника та ін. Такий тип ожиріння в народі називають «пивний живіт».
Також жирові клітини виробляють естроген, який є жіночим гормоном і його надлишок в чоловічому тілі зміщує гормональний баланс, рівень тестостерону падає, а з ним знижується і лібідо з потенцією. Крім того, надлишок маси тіла дає необґрунтовану навантаження на серце, суглоби, судини, легені, провокує виникнення гіпертонії, цукрового діабету, варикозного розширення вен, інсульту, інфаркту, артриту і багатьох інших захворювань, кожне з яких не може поєднуватися з хорошою потенцією.
Це цікаво! Особливу увагу на вправи, призначені для підвищення потенції потрібно звернути чоловікам, що переступили сорокалітній рубіж. Як показують анонімні опитування, саме з цього віку половина респондентів переживає ті чи інші труднощі, пов'язані з статевим актом, серед тридцятирічних подібні проблеми зрозумілі 27% опитаних, і 21% налічує група чоловіків від 21 до 30 років.
Дивлячись на ці цифри, можна сміливо сказати, що чим раніше в розпорядок дня будуть включені вправи для потенції, тим менше у чоловіків шансів опинитися в тій самій неприємної ситуації, яка боляче б'є по самооцінці.
Які фізичні вправи підвищують потенцію?
Будь-які вправи надають позитивний вплив на потенцію за рахунок:
- Підвищення у чоловіків рівень тестостерону – чоловічого статевого гормону, який синтезується в корі надниркових залоз і яєчках. Під час навантаження на м'язи і після силових навантажень організм активно виробляє і викидає в кров.
- Зняття напруги з м'язів і хребетного стовпа. Сучасний спосіб життя переважно сидячий (ну, або стоячий, якщо це робота за верстатом, продавця-консультанта, охоронця тощо): на роботі, за кермом, вдома, за комп'ютером людина знаходиться практично в статичному положенні по кілька годин до ряду. Для організму таке положення справ є протиприродним, М'язи стають твердими, дерев'яними, хребет втрачає гнучкість, відбуваються защемлення нервів, відкладаються солі. Регулярні вправи перешкоджають таких порушень.
- Розгону лімфи. Якщо кров ганяється серцем, то у лімфи такий «мотор» відсутня. Її застій призводить до набряклості тканин, що перешкоджає хорошої ерекції.
- Покращенню психологічного стану. Найкраще, що можна зробити після нервового дня – гарненько попрацювати. Фізичні вправи «спалять» адреналін і піднімуть рівень серотоніну, а з ним і настрій.
- Посиленому кровообігу. Активна тренування змусить серце працювати швидше звичайного, а легкі – проганяти більше повітря, що загалом забезпечить кращий приплив крові і кисню до статевого члена.
Спеціальні вправи для підвищення потенції
Але крім загальних тренувань необхідно виконувати особливі вправи для посилення потенції. Вони торкаються переважно нижню частину тіла: ноги, стегна, сідниці, м'язи промежини, поперек. Посилюючи кровообіг в зоні тазу, ці вправи сприяють якісної ерекції.
Виконання будь-якого комплексу повинно починатися з розминки. Обертання головою, руками, тазом, присідання, нахили дозволять опрацювати суглоби, розігнати кров і прогріти м'язи. Всього 5-7 хвилин таких занять вбережуть чоловіків від травм при виконанні більш складного вправи.
Домашній комплекс вправ
- Присідання. Ноги на ширині плечей, стопи носками вперед. Плавно сідати до моменту, коли коліна утворюють до підлоги кут в 90°. При цьому таз іде злегка назад, як якщо б чоловік сідав на стілець. Потім плавно потрібно випростатися і в крайній верхній точці стиснути м'язи сідниць та промежини.
- Напів-місток. Лежачи на спині, ноги згинають з упором стопами в підлогу (для просунутих – можна поставити їх на піднесення: край дивана, стільчик, стопку книг). Не відриваючи від опори лопатки і стопи, підняти таз вгору, наскільки можливо і опустити.
- Розведення колін. Лежачи на спині, зігнути ноги і притягти п'яти максимально до сідниць. Руки лежать на колінах. Видихаючи, коліна потрібно розводити, а руками в цей час їх заважати, чинячи тиск на протилежну сторону.
- Перекати. Лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тіла або в сторони, підняти рівні ноги на видиху і максимально наблизити пальці стоп до голови, не згинаючи коліна. При цьому таз відривається від підлоги. З кожним разом потрібно намагатися якомога далі просунутися у виконанні цієї вправи.
- Сідничні дотику. Стоячи на колінах, руки на ширині плечей, кисті – пальцями вперед, шкарпетки ніг витягнуті, підйом стосується підлоги, на видиху почати рух тазу тому до тих пір, поки сідниці не ляжуть на ноги.
Починати можна з 5-7 разів кожної вправи, поступово доводячи до 20-30 разів по 4-5 підходів. Виконувати їх потрібно плавно, без ривків, у комфортному ритмі, не допускаючи появи болю. Коли тіло адаптується, можна потроху додати обтяження.
Йога: зміцнення потенції на основі древніх навчань
Існує думка, що заняття йогою – жіноча справа, а справжнім чоловікам вона ні до чого. Насправді для сильної статі йога потрібна ще більше. Регулярне виконання асан дозволить опрацювати не тільки великі, але й дрібні, глибинні м'язи, які важко навантажити звичайними вправами.
Крім того, давнє вчення задіює не лише фізичне тіло, але і підвищує енергетичний тонус, надає ясність мислення, знімає стрес. Буквально 10 хвилин практики в день і поліпшення потенції не змусить себе довго чекати.
Рс-м'язів: вправи для початківців
Особлива роль у обов'язком збереження потенції відведена рс-м'язі або лобково-куприкової. Серед жінок дуже популярні вправи Кегля, що дозволяють тримати промежину в тонусі, але мало хто знає, що існує і чоловічий варіант тренування. Знайти м'яз дуже просто, достатньо покласти пальці на проміжок між анальним отвором і початком росту мошонки.
Сидячи на стільці потрібно стиснути м'яз Кегля, як би втягнувши її всередину. Якщо все зроблено правильно повинно з'явиться відчуття, ніби таз підвівся. При цьому стегна, живіт, сідниці повинні бути розслабленими і не приймати участі у вправі.
Напруга повинна чергуватися з повним розслабленням рс-м'язи. Починати можна з 10-15 вправ, кожне з яких включає 3 секунди напруги і 3 – розслаблення. Потім кількість вправ можна плавно збільшувати. Виконувати щодня, не більш, ніж за 10 хвилин.
Вправи, що підвищують потенцію для ледачих
Якщо зовсім не вистачає сили волі, щоб змусити себе виконувати вправи, прийде на допомогу комплекс, який можна робити не встаючи з ліжка. Займатися краще вранці, коли член знаходиться в «піднесеному» стані.
- Потрібно змусити його підвестися з допомогою роботи м'язів. Протягом тижня кількість «подпрыгиваний» має кожен день збільшуватися, але без фанатизму. Вправи не повинні викликати біль, печіння.
- Коли кількість виконуваних вправ досягне 30, потрібно не тільки підняти пеніс, але й утримати його в такому положенні 1-3 секунди.
- Освоївши таку техніку і збільшивши виконання до 40-50 разів можна додавати вагу, наприклад, накрити член трусами або невеликим рушником і постаратися виконати підйоми з зависанням максимальну кількість разів.