З порушенням потенції найчастіше стикаються чоловіки старше 50 років. Однак сучасний ритм життя та погана екологія призвели до того, що порушення сексуальної функції може статися і в більш ранньому віці. Щоб уникнути подібних проблем, лікарі рекомендують вести здоровий і активний спосіб життя, а також систематично виконувати вправи для потенції, рекомендовані лікуючим лікарем.
Користь вправ
Жоден чоловік, незалежно від віку не застрахований від порушень еректильної функції. Як вона себе проявляє? Першими її ознаками вважаються зниження статевого потягу, відсутність ерекції вранці після пробудження, передчасна еякуляція або нездатність статевого члена досягти необхідної для здійснення статевого акту твердості.
Причин такого стану може бути багато:
- Застійні процеси в тазової області.
- Шкідливі звички (паління, зловживання спиртними напоями).
- Неправильне харчування.
- Часті стреси.
Для зміцнення чоловічої сили, медики рекомендують регулярно робити зарядку. Фахівцями розроблені певні комплекси складаються з різноманітних вправ для підвищення потенції. Серед їх достоїнств:
- Опрацювання великих м'язів і підтримання тонусу, що дуже важливо для нормальної роботи статевої системи.
- Завдяки регулярного виконання фізичних вправ для потенції, підвищується синтез тестостерону – гормону, що відповідає за формування сперматозоїдів і якість ерекції у чоловіка.
- Завдяки фізкультурі усуваються застійні процеси в області малого тазу, що є відмінною профілактикою простатиту та інших патологій сечостатевої системи.
- Після тренування в організмі природним чином знижується рівень адреналіну. У разі коли кількість цього гормону в організмі чоловіка перевищено, можливо розвиток емоційного перенапруження, що завжди негативно позначається на потенції.
- Гімнастика допомагає поліпшити настрій і загальний стан усього організму. Фізичні вправи сприяють виробленню ендорфінів.
- Роблячи вправу для підняття потенції, завжди вдається домогтися розслаблення м'язів.
Однак потрібно пам'ятати, щоб вправи для посилення потенції були дійсно ефективними, виконувати їх потрібно регулярно. Помітити позитивний ефект від занять чоловік зможе вже після декількох тижнів тренувань.
На відміну від використання різних лікарських препаратів для підтримки потенції, фізичні навантаження мають тривалу дію. Лікарі відзначають, що щоденне виконання вправ для потенції, дозволяє повністю уникнути будь-яких проблем, пов'язаних з сексуальним здоров'ям у чоловіків, незалежно від їх віку.
Щоденна гімнастика
Досить щодня виконувати невеликий комплекс вправ, щоб уникнути різних проблем з сексуальною функцією і необхідності відвідувати лікаря.
Присідання вважаються найбільш ефективним способом профілактики проблем в передміхуровій залозі та інших органах репродуктивної системи чоловіка. Однак домогтися максимального ефекту зможуть тільки ті, хто буде виконувати їх правильно. Як це зробити:
- Вихідне положення – стоячи з трохи розставленими в сторону ногами. Руки можна опустити вниз або витягнути перед собою, а шкарпетки повинні дивитися назовні.
- Максимально напружити м'язи сідниць.
- Не відриваючи п'яти від підлоги, опуститися вниз так сильно, як тільки виходить.
- Опустившись максимально вниз слід трохи затриматися (не менше 5 секунд).
- Акуратно, без ривків піднятися в початкове положення.
Щоранку необхідно починати з 20 таких присідань. Це буде відмінною профілактикою простатиту, а також допоможе посилити кровообіг і синтез в організмі тестостерону.
Ефективні вправи
При будь сексуальної дисфункції, чоловікові слід звернутися до лікаря. Зазвичай, доктор призначає медикаментозну терапію, лікування народними засобами і вправи при імпотенції, які допомагають повернути чоловічу силу. Комплекс може включати в себе різноманітні вправи для простати і потенції. Найчастіше рекомендують виконувати такі:
- Вправи Кегеля. Робити їх можна абсолютно в будь-якому положенні (сидячи, лежачи, стоячи). Найголовніше при цьому максимально розслабити всі м'язи тіла. Потрібно поперемінно як можна сильніше стискати і розслабляти м'язи промежини. Дихати при цьому потрібно глибоко. Рекомендується робити до 5 підходів по 10 разів. Така зарядка сприяє зміцненню ЛК-м'язи. Це стане відмінною профілактикою безлічі проблем в органах сечостатевої системи.
- Вихідне положення – стоячи прямо. Руки для зручності помістити на пояс, ноги злегка зігнути в колінах. Різкими рухами виводити таз максимально вперед, потім максимально назад. Після кожних 10 рухів слід зробити невеличку перерву, після чого вправу повторюється. Всього потрібно зробити 5 таких підходів.
- Перебуваючи в положенні сидячи навпочіпки, втягнути м'язи преса, сідниць і постаратися максимально підняти вгору мошонку, роблячи глибокий вдих. А на видиху потрібно розслабити всі м'язи. Після кожних 10 вдихів, слід зробити невеличку перерву. Такі дії допомагають відновленню функцій яєчок.
- Лежачи на підлозі, одна рука кладе під голову, а друга на пах. Як можна сильніше напружуючи ноги, втягнути анус. Потрібно зробити 5-10 таких підходів, після чого поміняти руки.
- Відгуки гарантують, що якщо це вправу виконувати правильно, то вдається дуже швидко поліпшити потенцію у чоловіків. Виконується воно наступним чином: сісти на стілець з високою спинкою, повернувшись до неї обличчям. Здійснювати повільні кругові рухи тазом. Роблячи вдих — напружити м'язи преса, а при видиху – необхідно сильно втягнути анус. За одне обертання потрібно робити вдих і видих.
- Встати обличчям до стіни, поставивши на неї пальці рук. Переносити вагу тіла з однієї ноги на іншу. Важливо стежити за тим, щоб шкарпетки не відривалися від підлоги. За час тренування, потрібно зробити до 10 підходів з невеликими перервами між кожним.
- Лягти на спину, добре впершись у підлогу стопами. Руки повинні лежати уздовж тіла. Таз слід підняти максимально вгору, затримавшись у верхній точці на кілька секунд. При цьому м'язи сідниць потрібно сильно стискати. Для початку буде достатньо 10 таких підйомів. З часом їх кількість необхідно поступово збільшувати, доводячи до 70-100 разів, розділених на декілька підходів.
- Гарною вправою для збільшення потенції можна назвати ходьбу на місці з прямою спиною і опущеними вниз руками. 1 підхід дорівнює 30 секундам. Після такого відпочинку цю вправу слід повторити.
Йога для поліпшення потенції
Відзначено, що чоловіки, які займаються йогою, практично ніколи не стикаються з сексуальними проблемами. Деякі вправи з цієї практики рекомендують виконувати навіть при такому діагнозі, як імпотенція. Щоб уникнути травм, перед їх виконанням, рекомендується зробити розминку, спрямовану на розтягнення м'язів. Важливо стежити за правильним виконанням:
- «Плуг». Ляжте зручно на спину і розслабте м'язи всього тіла. Ноги разом з попереком підняти максимально вгору. Ідеально, якщо вийде завести їх максимально за голову. Спочатку, це навряд чи вийде, але поступово можна цього домогтися. Руки повинні вільно лежати розслабленими на підлозі вздовж тіла.
- «Цибуля». Ляжте зручно на живіт і розслабте м'язи всього тіла. Коліна зігнути, а руками обхопити себе за щиколотки. Зафіксувати позу і затриматися в такому положенні як мінімум на 5 секунд. Поступово час слід збільшувати.
- «Кобра». Лягти на живіт зібравши ноги разом. Впертися долонями в підлогу в районі грудей. Верхню частину тіла підняти вгору, максимально прогнувшись у попереку.
Практика йоги, дозволяє чоловікам зміцнити м'язи і посилити кровообіг, а також знайти душевний спокій. Таким чином, подібна зарядка допомагає швидко вирішити найрізноманітніші проблеми з потенцією й уникнути їх появи в майбутньому.
Китайські фізичні вправи
Китайська медицина відома своїми унікальними методиками, спрямованими на усунення самих різних проблем зі здоров'ям і потенцією у чоловіків в тому числі. Однією з таких методик є цигун.
Подібний комплекс вправ дає можливість відновлювати втрачену чоловічу силу. Регулярно виконувати їх рекомендується і тим чоловікам, які планують зачаття дитини. Цигун заснований на насиченні всього організму киснем.
Перевагою такої гімнастики є її доступність. Робити фізичні вправи для підвищення потенції допускається абсолютно в будь-яке зручне для чоловіка час, у домашніх умовах. Спеціальних пристроїв і тренажерів для цього йому не потрібно. При цьому важливо, щоб приміщення добре провітрювалося, і завжди був доступ свіжого повітря. Особливістю комплексу є його накопичувальний ефект. Перші результати, чоловік зможе відзначити вже через кілька тижнів після початку тренувань.
Найкраще робити гімнастику вранці після пробудження або ввечері перед тим, як лягати спати. Але, фахівці відзначають, що для того, щоб помітити ефект тренувань швидше, вони повинні бути регулярними і проводиться завжди в один і той же час.
Одяг потрібно вибирати вільний, яка не сковує руху. Краще всього, якщо вона буде з натуральних тканин. Приймати їжу або пити перед заняттями не варто. А ось через 30-60 хвилин після зарядки для потенції, можна випити чашку теплого трав'яного чаю.
Перша вправа цигун
Під час виконання гімнастики дуже важливо глибоко дихати:
- Початкове положення – лежачи на спині. Руки протягнути уздовж тіла. Ноги — прямо.
- Одну ногу (для початку ліву) зігнути в коліні і впертися стопою на підлогу.
- Роблячи упор на зігнуту ногу і плечі, обережно, без ривків підняти пряму праву ногу, при цьому глибоко вдихаючи.
- Під час опускання ноги, затриматися в тій точці, коли обидві ноги опиняться на одній лінії.
- На видиху акуратно покласти ногу.
- Положення ніг змінити – праву зігнути, впершись стопою на підлогу, а ліву витягнути прямо.
- Для іншої ноги вправа повторюється у такому ж порядку.
Друга вправа цигун
Під час виконання комплексу цигун, слід звертати увагу на глибоке дихання:
- Вихідне положення на спині, витягнувши руки вздовж тіла. Ноги схрестити між собою так, щоб внизу була ліва.
- Зробити максимально глибокий вдих.
- Таз і спину потрібно відірвати від підлоги. Спиратися при цьому потрібно на руки, потилицю і ліву п'яту, намагаючись рівномірно розподілити між ними все навантаження.
- Зупинитися в такій позі і простояти кілька секунд.
- Під час опускання на підлогу видихнути.
- Поміняти положення ніг так, щоб внизу виявилася права.
- Повторити виконання вправи.
Кількість повторів — не менше 10 разів.
Третя вправа цигун
Порядок виконання:
- Лягти на живіт, випрямивши ноги і руки.
- Впертися в підлогу долонями на рівні трохи нижче плечей.
- На вдиху підняти корпус, легко відштовхуючись від підлоги. При цьому потрібно вигнути спину, а таз зафіксувати на підлозі.
- В максимальній точці прогину, голову перекинути назад. Залишитися в такому положенні на декілька секунд.
- Під час опускання корпусу зробити повільний видих.
Кількість повторень не менше 10.
Починати тренування, чоловік може абсолютно в будь-якому віці. Представлені комплекси вправ допомагають поліпшити кровообіг в тазової області, перешкоджають застійних процесів і зміцнюють м'язи. Якщо робити зарядку щодня, то вже через кілька тижнів чоловік зможе помітити значні поліпшення сексуальної функції.