Вправи для покращення потенції

Фізичні навантаження корисні не тільки для підвищення тонусу м'язів та нарощування їхньої маси – вони сприяють оздоровленню всього організму. Однак, як працюють вправи для покращення потенції, якщо це не комплекс для інтимних м'язів, і чому вони важливі навіть для лібідо, мало хто з чоловіків усвідомлює.Фахівці вважають особливу щоденну зарядку важливим моментом у боротьбі зі втратою чоловічої сили.Навіщо вона потрібна, чи замінює лікарські препарати та як виконується?

Чим корисні фізичні вправи для підвищення потенції

Лікарі вважають, що починати практикувати щоденні тренування, що стимулюють потенцію, потрібно не тільки чоловікам у віці, у яких відбувається природне зниження сексуальної функції. Такі дії рекомендується виконувати навіть особам молодше 30-ти років: це сприятиме не лише покращенню ерекції та підвищенню лібідо, але й буде чудовою профілактикою імпотенції у майбутньому. Декілька ключових позитивних моментів домашнього способу підвищення ерекції гімнастикою:

• Вправи покращують кровообіг у малому тазі, уберігаючи чоловіка від застою крові, ризик якого особливо високий за наявності сидячої роботи або малорухливого способу життя.
• Від регулярних тренувань тіло приходить у тонус, що позитивно позначається на здібності чоловіка насолоджуватися тривалим статевим актом.
• Вправи збільшення потенції відбиваються лише на рівні тестостерону – головного чоловічого гормону. Він зростає, і за цим відбувається поліпшення еректильної функції.
• Особливі комплекси вправ, складені лікарями, допомагають зміцнити м'язи промежини, навчитися контролювати їхню роботу, що теж добре позначається на ерекції та запобігає ранній еякуляції.

Методика виконання

Вплив на потенцію передбачає моментального набуття ідеальної форми, тому виконання фізичних вправ такого типу повинно супроводжуватися болем чи іншими проявами дискомфорту.Особливо це стосується чоловіків, які мають захворювання сечостатевої системи. За методикою виконання фахівці дають кілька порад:

• Нарощуйте число повторень плавно: на початковому етапі беріть 3-5, потім збільшуйте до 15-20.
• Не допускайте різких рухів під час заняття.
• Тривалість тренування встановлюється індивідуально, але може бути менше 10 хвилин.
• Комплекси вправ для поліпшення потенції можна чергувати, щоб не втомлюватися від одноманітності, але потрібно проробляти всі м'язи за один день.

Регулярність тренувань

Вправи для покращення потенції – це не силові навантаження, вони не вимотують. З цієї причини їхнє виконання підходить навіть абсолютно нетренованим чоловікам та особам похилого віку на постійній основі. Фахівці наполягають на проведенні регулярних тренувань, бажано вранці, і це має стати звичкою: заняттям присвячують не тиждень і не місяць – вони стають такою ж нормою, як ранкова зарядка.Перші дні проводите їх раз на добу, а за місяць можна практикувати їх вранці та ввечері.Перші результати таких спроб зміцнення потенції будуть за місяць.

Ранкова гімнастика

Для зміцнення здоров'я чоловікам фахівці рекомендують розбити всі вправи, які допомагають піднімати потенцію, на 2 групи: перша є розігріваючими елементами, які виконують вранці. Інша складається з складніших вправ, націлених відновлення статевих функцій. Вранці щодня потрібно виконувати такі дії:

• Лежачи на спині підняти праву ногу, щоб натягнутий носок дивився в стелю. Виписуйте кола ногою за годинниковою стрілкою 15 секунд і назад стільки ж. Повторіть 5 разів на кожну ногу.
• Напружте живіт і м'язи промежини у вертикальному положенні. Зберігаючи це відчуття, хвилину маршуйте, піднімаючи коліна до рівня стегон.
• Лежачи на спині стати на місток. Відривати від підлоги ноги по черзі рівно хвилину, не втрачаючи рівноваги.

Які вправи підвищують потенцію

Усі фізичні навантаження, показані у разі порушення ерекції, передбачають обов'язковий розгін циркуляції крові органів малого таза.Деякі фахівці радять додатково до домашнього комплексу для покращення потенції додавати навантаження на м'язи спини (переважно на поперек) та черевній ділянці.Корисними для чоловічого лібідо та ерекції вважаються:

• присідання;
• випади;
• вправи, що імітують їзду велосипедом;
• розтяжка пахвинних м'язів.

Присідання

Поліпшення ерекції завжди потребує розгону кровообігу в нижній частині живота, томуприсідання – головні вправи для чоловічої потенції, а то й розглядати комплекс Кегеля. Зробити їх ефективнішими через залучення до роботи м'язів промежини допомагає комбінування присідань з рухами тазом. Алгоритм такий:

1. Ноги трохи ширші за плечі, шкарпетки вперед.
2. Повільно зігнути коліна, опускаючись до рівня.
3. З видихом хитнути тазом уперед, з вдихом назад. Повторити 5 разів, піднятися.

Обертання тазом

Починати виконувати вправи для потенції в домашніх умовах фахівці рекомендують із простого розігріву тазових м'язів та глибоких черевних. Прості обертання стегнами стимулюють кровообіг, допомагають розтягнути зв'язки, зміцнити м'язи., які чоловіки часто забувають тренуватиРозставивши ноги на ширині плечей, потрібно здійснювати обертання тазом спочатку по годиннику протягом хвилини, потім проти. Намагайтеся утримувати верхню частину корпусу нерухомої, а коліна пом'якшити. Тривалість виконання вправи – 5 хвилин.

Підтягування з четверенек

Повернути повноцінну потенцію, не опрацювавши м'язи нижньої частини живота, складно. Для цього лікарі пропонують спробувати гімнастичну вправу, яка добре впливає на кровообіг в області спинного мозку та глибоких черевних м'язів, допомагає виробленню статевих гормонів. Виконувати наведені нижче дії потрібно протягом 2-3 хвилин. Принцип роботи простий:

1. Прийняти упор на коліна та долоні: останні знаходяться під плечима, а упор ніг має бути під тазом.
2. Напруж живіт, забезпечити хребту рівне положення.
3. Вдихаючи, підтягти коліно до грудей, не втрачаючи рівноваги.
4. На видиху повернутись до вихідної позиції, виконати аналогічні дії на другу ногу.

Нахили до підлоги

Прямого на кровообіг в тазу нахили не надають, проте вони сприяють поліпшенню провідності в спинному мозку, допомагають підтримці нормальної потенції та розігріву м'язів спини. Починають практикувати нахили з 20 повторів у повільному темпі, уважно стежачи за хребтом, а кожні 3 дні додають по 5 повторів. Дійти потрібно до 50 повторів без перерви. Цю фізичну вправу можна включити до блоку ранкової зарядки. Алгоритм простий:

1. Ноги розведіть так, щоб між ними було 2 довжини вашої стопи.
2. Руки визначте на талію, або розкрийте та тримайте паралельно підлозі (так підвищиться навантаження на спину).
3. Зберігаючи рівний хребет (особливо важливо не робити поперекового прогину), робіть швидкі нахили вниз максимально низько.

Підняття ніг за голову, лежачи на спині

При постійних напругах м'язів попереку в чоловічому організмі порушується провідність спинного мозку, спостерігається іннервація органів малого тазу, і відновлення правильного стану потрібно розслаблення і розтяг. Позитивний ефект у цьому питанні робить просту вправу для покращення потенції:

1. Лягти на спину, руки вздовж тіла.
2. Почати піднімати обидві ноги одночасно, намагаючись закинути їх прямо за голову.
3. Відчуваючи розтяг попереку, лежати 30 секунд в такому положенні «складки». Повторити 3 рази.

Присідання пліє

Класична хореографія корисна не лише жінкам – чоловіки, які хочуть вести нормальне статеве життя, також мають освоїти кілька елементів із базового блоку. Головним є пліє: присідання, під час якого напружуються м'язи ануса та всього тазового дна, черевної області та хребта. Виконується воно повільно, дихання рівне. Початковий етап – 4 повтори, кінцевий – 20. Техніка вправи для покращення потенції така:

1. Розставити ноги шириною плечей, ступні розгорнути максимально від стегон.
2. Плавно, рахуючи до 8, опуститися вниз, створюючи паралель стегон із підлогою. Коліна назовні, спина рівна, живіт напружений.
3. Під той самий рахунок повернутися назад.

Метелик

Відмінну силову вправу для покращення потенції можна знайти у стрейчінгових комплексах. Виконується після розігріву, оскільки холодні зв'язки можна пошкодити такими діями. Тривалість вправи – 2 хвилини. Повторювати із перервами 3 рази. Алгоритм роботи:

1. Сісти на сідниці, поєднати стопи. Зігнуті коліна спрямовані убік.
2. Підтягнути п'яти до промежини.
3. Видихнути, натиснути руками на коліна, намагаючись опустити їх на підлогу. Чекати 30 секунд.
4. Роблячи вдих спробувати звести коліна разом, перешкоджаючи тиском рук.

Комплекс вправ у домашніх умовах для чоловіків

Більшість перерахованих вище варіантів фізичного навантаження допомагають чоловікові оздоровити весь організм, зняти напругу, але не торкаються інтимних м'язів, які грають головну роль у питанні зміцнення ерекції. Тутпотрібні спеціалізовані вправи для поліпшення потенції, що впливають на зону промежини та особливо добре проробляють м'язи ануса.

Вправи на прокачування РС-м'язи

Хороший ефект на еректильну функцію мають навантаження для м'яза, протягнутого від крижів до лобкової кістки. Вона називається PC-м'язом і у більшості чоловіків не розвинена, що є причиною слабкої ерекції, особливо у осіб старше 40 років.Допоможе її зміцнити щоденне виконання простих вправ:

• Сидячи на стільці, розслабте м'язи верхньої частини тулуба, але зберігайте рівну спину. Голову нахиліть, очі закрийте. Напружте лише PC-м'язу, роблячи вдих. Розслабте на видиху. Повторіть 10 разів.
• Ускладнення попередньої вправи: в тому ж положенні напружувати та розслабляти РС-м'язу потрібно одночасно із серією швидких вдихів та видихів, не зупиняючись протягом хвилини.
• Лягти на спину, ноги трохи розставити, підняти таз. Починайте напружувати сідниці та PC-м'язу, не збиваючи подих. Розслабте через 30 секунд. Повторити вправу 10 разів.

Вправи, що виконуються в оголеному вигляді

Якщо чоловік страждає від захворювань органів сечостатевої системи, страждає від раптових послаблень ерекції під час статевого акту і тому не може насолоджуватися регулярним сексом,лікарі радять комбінувати медикаментозні методи підвищення потенції із спеціальною гімнастикою. Базується вона на зміцненні інтимних м'язів і активно застосовується на лікування передміхурової залози, розладів сечового міхура тощо.Маленький ефективний комплекс, який проводить активний масаж на сечостатевій системі:

• Присісти з розведеними по ширині плечей ногами, зрівнявши лінію зігнутих колін та стегон. Спробувати підняти яєчка та статевий член вгору при одночасному напрузі сідниць та преса. Здійснити 10 рівних вдихів-видихів та розслабитися. Повторити 5 разів.
• Розставити ноги ширше за стегна. Спертися руками на м'які коліна, корпус подати вперед. На видиху випустити повітря з живота, напружити прес. Спробувати підібрати всередину м'язи ануса (ягідні не чіпати). Розслабити за 10 секунд. Повторити 8 разів.

Заняття йогою

Система body&mind ефективна не менше, ніж складніші вправи, якщо говорити про покращення потенції.У йозі уваги вимагає свастикасана – вона допомагає відновити потенцію за рахунок кровонаповнення органів черевної порожнини та малого тазу, покращення рівноваги нервової системи.Особливу значущість вона має для пацієнтів, які страждають на аденому простати. Принцип виконання:

1. Сидячи на килимку, підігнути до себе ліву ногу, розкриваючи стегно і упираючись п'ятою в промежину ближче до правого стегна.
2. Аналогічно зробити для іншої ноги. Ліва п'ята має бути під правою.
3. Витягнути спину, тильні сторони долонь опустити на коліна, великі та середні пальці з'єднані.

У цій асані особи, які страждають від зниження потенції, повинні бути 2-3 хвилини, намагаючись розслабити верхню частину тулуба і мірно дихати. Важливо не відчувати дискомфорту. Аналогічне правило діє для сарвангасани. Вона тонізує м'язи тазового дна, благотворно впливає на кровообіг. Виконується так:

1. З положення лежачи на спині підняти таз, слідом відірвати від підлоги ноги.
2. Витягнутися вгору, зберігаючи упор тільки на лопатках і ліктях.
3. Слідкуйте, щоб лікті були під спиною, долонями можна підтримувати поперек. Ноги не розлучаються.
4. Тримають стійку від 10 секунд до 3 хвилин.