Вправи підвищення потенції — ключ до збереження статевої сили чоловіки. Фізичні вправи прискорюють роботу серцево-судинної системи, збільшують рівень тестостерону і допомагають позбутися зайвих кілограмів. Завдяки виконанню всіх описаних вправ з часом чоловік зможе досягти бажаного результату.
Комплекс вправ
- Вправи для малого тазу. Для початку чоловікові необхідно опуститися рачки і зробити вдих. На видиху одна нога відводиться назад, після чого опускається до поверхні і, не торкаючись підлоги, відводитися вбік (стегно і тулуб повинні утворити прямий кут). Після її згинання на вдиху нога опускається на підлогу і вправа повторюється з іншою кінцівкою. Потрібно виконувати щонайменше 5 повторень на кожну ногу.
- Березка. Завдяки виконанню цієї вправи можна значно покращити гнучкість хребетного стовпа, зміцнити м'язи корпусу та зробити поставу більш правильною. Крім цього, берізка допомагає знизити тиск на порожнину очеревини, завдяки чому покращується кровонаповнення та трофіка органів малого тазу. Техніка виконання вправи досить проста. Чоловікові потрібно лягти на підлогу, після цього зробити так, щоб опорними точками для тіла були плечі, потилиця та шия, а всі інші частини знаходилися у вертикальному положенні. За відсутності необхідної фізичної підготовки можна допомагати собі руками у балансуванні, доки ноги будуть над головою.
- Стиснення м'яча. Для виконання цієї вправи потрібен невеликий гумовий або пластмасовий м'ячик з діаметром близько 20 см. Чоловік повинен стати та поставити ноги на ширині плечей, трохи зігнувши їх. Потім він має м'яч між колінами і, напружуючи сідниці, здавлює його. Починати потрібно з 30 повторень і доводити до 50.
- Напруга. Пацієнт повинен лягти на спину, зігнути ноги в колінному суглобі, щільно притиснути стопи до підлоги та розслабити руки. При цьому він повинен максимально сконцентруватися на м'язах малого тазу та відчути напругу в області анального отвору та пеніса. Напруга повинна зберігатися протягом 3-5 секунд. Сила скорочення м'язових волокон та кількість повторень мають значення, тому вправу потрібно повторювати систематично. Також його можна виконувати, стоячи або сидячи на табуретці, тому практикувати таку гімнастику можна навіть у робочий час.
- Біг на місці. Чоловік повинен стати прямо і розташувати ноги на ширині плечей трохи зігнувши. Після цього можна починати імітувати біг, при цьому не залишаючись на місці і не відриваючи шкарпетки від підлоги. Пацієнт повинен швидко та по черзі піднімати п'яти, при цьому висуваючи коліна максимально вперед. Ефективність такої гімнастики полягає в тому, що завдяки посиленню роботи серцево-судинної системи відбувається інтенсивніше кровонаповнення органів малого тазу, через що покращується еректильна функція.
- Велосипед. Більшість медиків переконані в тому, що вправа "велосипед" має бути основною складовою гімнастики для кожного чоловіка. Багатьом здасться досить дивним, що така фізична активність допомагає у боротьбі з імпотенцією. Однак, систематичне виконання вправи сприяє покращенню кровообігу в області малого тазу та запобіганню зниження потенції. Крім того, пацієнти, які дбають про своє здоров'я, повинні також бігти підтюпцем, стрибати на скакалці і плавати.
- Тріумфальна арка. Чоловік повинен лягти на спину та злегка зігнути коліна. Стопи розташовуються на підлозі і щільно притиснуті до нього. Після фіксації положення тіла необхідно максимально підняти таз і спробувати зробити всім знайомий місток. Ця вправа допоможе покращити гнучкість та нормалізувати кровообіг в органах малого тазу.
- Присоска. Потрібно зручно розташуватися на стільці, повністю розправивши плечі та трохи нахилитися вперед. Після цього потрібно максимально сильно притиснутися до випорожнення м'язами промежини і спробувати присмоктатися до нього, після 2-4 секунд статичної напруги можна розслабитися. Повторювати вправу потрібно не менше 10 разів і при цьому контролювати фазу напруги та розслаблення.
- Штопор. Для виконання цієї вправи потрібно сісти на табурет обличчям до спинки та взятися за неї двома руками. Після цього потрібно виконувати кругові рухи за годинниковою стрілкою, намагаючись здійснювати дихальні рухи за допомогою черевної мускулатури.
- Кобра. Техніка виконання вправи ось у чому. Чоловікові потрібно лягти на живіт, звести ноги та поставити долоні на рівні плечей. На вдиху потрібно підняти голову, прогинаючи спину «кішкою», при цьому руки виконують роль опори. Потім слід затриматися в такому положенні на 7-12 секунд, паралельно роблячи глибокий вдих і спокійний видих. Повертаючись у вихідне положення, потрібно стежити за тим, щоб підборіддя було підняте.
- Крутимо хула-хуп. Кругові обертання тазом допоможуть активізувати кровотік у даній ділянці, розтягнути м'язові волокна та зв'язки, тим самим підготувавши їх до проведення подальшого тренування. Потрібно стати рівно, ноги поставити на ширині плечей, покласти руки на рівень пояса, після чого почати водити таз по колу. Почати можна з виконання 20-30 оборотів в один бік. Обертання не повинно бути надмірно повільним або, навпаки, динамічним. Потрібно тримати середній ритм обертань та поступово збільшувати навантаження. За бажання можна придбати простий хула-хуп, який зробить вправу більш повноцінним.
Зниження потенції — проблема, з якою одного разу зустрінеться кожен чоловік. Проте від нього залежить, у якому віці виникне погіршення сексуальних можливостей. Справа в тому, що лише правильне харчування, достатня рухова активність, здоровий сон та зниження кількості стресів можуть сприятливо вплинути на здоров'я. Тому комплексне зміна життя може поліпшити роботу статевих органів чоловіки й фізичні вправи грають головну роль потенції у цій консервативної терапії.